Des moyens sains de faire face à la pandémie de Covid-19, révélés par des experts du fitness | Santé
La pandémie de Covid-19 a eu un impact majeur sur la santé mentale des gens santé Surtout sur les agents de santé et autres travailleurs de première ligne, les étudiants, les personnes vivant seules et celles ayant des problèmes de santé mentale préexistants. Selon l’Organisation mondiale de la santé, la peur, l’inquiétude et le stress sont des réponses normales aux menaces perçues ou réelles et à des moments où nous sommes confrontés à l’incertitude ou à l’inconnu, il est normal et compréhensible que les gens éprouvent de la peur dans le contexte du Covid-19. 19 tout en étant confronté aux nouvelles réalités du travail à domicile, du chômage temporaire, de l’enseignement à domicile des enfants et du manque de contact physique avec les autres membres de la famille, les amis et les collègues.
À un tel moment, il devient crucial que nous prenions soin de notre santé mentale, ainsi que de notre santé physique. Pour trier vos problèmes de forme physique et de bien-être, nous avons recruté quelques experts pour suggérer des stratégies d’auto-soins qui peuvent aider à prendre en charge sa santé mentale et physique.
Dans une interview avec HT Lifestyle, Kanchan Rai, coach en bien-être mental et émotionnel et fondateur de Let Us Talk, a révélé : « Au milieu de la pandémie de Covid-19, il est important de gérer la santé mentale en protégeant notre bien-être psychologique et émotionnel. En raison de l’incertitude, des routines quotidiennes modifiées, de la pression financière et de l’isolement social, on peut ressentir une combinaison d’émotions telles que le stress, l’anxiété, la tristesse, la peur et la solitude. Par conséquent, se livrer à des stratégies de soins personnels vous aidera à prendre en charge votre santé mentale et physique. »
Elle a conseillé: «Mangez une alimentation bien équilibrée, dormez suffisamment, faites de l’exercice pour réduire l’anxiété et améliorer l’humeur, limitez votre temps d’écran et réservez-vous du temps pour vous détendre et vous ressourcer. Dernier point mais non le moindre, pratiquez la pleine conscience. Ces méthodes vous aideront non seulement à traverser ces temps difficiles, mais augmenteront également votre capacité à faire face aux défis de la vie en toutes circonstances.
Faisant écho à la même chose, le Dr Siddhant Bhargava, scientifique du fitness et de la nutrition et co-fondateur de Food Darzee, a affirmé que l’administration des doses recommandées du vaccin est le seul moyen de réduire les effets néfastes du coronavirus alors que nous naviguons à travers ces moments majeurs d’une pandémie mondiale . Il a suggéré: «Mangez une variété d’aliments pour assurer une alimentation équilibrée, incluez des aliments riches en micronutriments dans l’alimentation des personnes âgées, demandez conseil sur ce qui constitue des portions saines pour les adultes et les jeunes enfants afin d’éviter de trop manger pour prévenir le surpoids et l’obésité et adoptez le les bons processus de précuisson et les méthodes de cuisson appropriées. Certaines habitudes alimentaires saines pour vous aider à traverser ces temps difficiles incluent – manger une variété de fruits et légumes, être sain avec des légumineuses et des noix, limiter les graisses, le sucre et le sel, consommer des boissons stimulant l’immunité et intégrer l’activité physique dans une routine quotidienne.
Partageant des moyens supplémentaires de faire face à la pandémie, la nutritionniste Loveneet Batra a énuméré :
1. Évitez l’inactivité : Si vous faites du mouvement une priorité, cela améliorera votre santé physique et mentale. Vous n’avez pas besoin d’une heure dans la salle de gym pour y arriver. Commencez par rester actif toute la journée, par exemple ne restez pas assis plus de 30 minutes à la fois et toutes les 30 minutes, levez-vous, étirez-vous ou marchez pendant 2 minutes.
2. Mangez des aliments frais : Se mettre au « régime » peut sembler une tâche difficile, mais la gestion de la qualité des aliments peut avoir un impact direct sur votre bien-être. Analysez votre menu hebdomadaire actuel et remplacez simplement les aliments transformés ou emballés par des repas maison fraîchement préparés ou des fruits, légumes, noix et graines frais pour les collations.
3. Corrigez votre routine de sommeil : Le sommeil est au cœur de votre santé et vous ne pouvez pas ignorer à quel point il est important d’avoir un sommeil réparateur. Maintenez une hygiène de sommeil et évitez les écrans une heure avant le coucher.
4. Passez au moins 15 minutes à la lumière du soleil du matin à l’extérieur.
5. Essayez 10 minutes de méditation ou des exercices de respiration contrôlés quotidiennement.
