Gain de poids pendant la ménopause : le conseil d’exercice le plus important

La ménopause est souvent associée à des bouffées de chaleur, des règles manquées et une sécheresse vaginale. Les femmes qui entrent en ménopause doivent également faire face à la prise de poids. Que vous ayez 15 ou 50 ans, il est important de maintenir un poids santé. Mais la prise de poids pendant la ménopause est une chose difficile à combattre, étant donné qu’il y a tellement de raisons derrière toute cette graisse. Mais ne vous découragez pas, car vous pouvez perdre du poids. Vous avez juste besoin d’avoir une liste d’exercices qui peuvent vous aider à faire face à la prise de poids pendant la ménopause.

Health Shots a contacté le Dr Teeji Dhawan, consultant principal, OB-GYN, Maternity Hospitals, Whitefield, Bengaluru et entraîneur de célébrités et athlète basé à Mumbai, Rohit Nair, pour explorer le lien entre la ménopause et le poids.

Raisons de la prise de poids pendant la ménopause

La prise de poids pendant la ménopause est un effet courant qui se produit en raison de divers facteurs. Ces facteurs comprennent :

1. Changements hormonaux

Pendant la ménopause, la production d’œstrogènes et de progestérone diminue considérablement. L’œstrogène joue un rôle majeur dans la régulation de la graisse corporelle, et une diminution de cette hormone conduit à plus de graisse abdominale, explique le Dr Dhawan. Cette modification de la répartition des graisses peut contribuer à la prise de poids chez les femmes pendant la ménopause.

2. Métabolisme

Avec l’âge, il est normal et normal que votre métabolisme ralentisse. Ce taux métabolique plus bas signifie que le corps brûle moins de calories au repos, ce qui facilite la prise de poids.

3. Masse musculaire

À mesure qu’une femme vieillit, il y a une perte progressive de masse musculaire, connue sous le nom de sarcopénie, ce qui signifie que le tissu musculaire est plus actif sur le plan métabolique que le tissu adipeux. eh bien, dit le Dr Dhawan.

4. Résistance à l’insuline

Il est possible que les femmes deviennent plus résistantes à l’insuline pendant la ménopause, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Ils sont plus susceptibles de stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse.

5. Changements de style de vie

La ménopause s’accompagne souvent de changements majeurs dans la vie, comme la retraite, le départ des enfants ou un stress accru. Ces changements peuvent affecter les habitudes alimentaires et les niveaux d’activité physique, entraînant une prise de poids.

6. Facteurs émotionnels

Les fluctuations hormonales pendant la ménopause peuvent également affecter les humeurs et les émotions, entraînant une alimentation émotionnelle et donc une prise de poids.

La prise de poids pendant la ménopause, en particulier lorsqu’elle s’accompagne d’une augmentation de la graisse abdominale, est associée à un risque plus élevé de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, explique le Dr Dhawan. C’est pourquoi la perte de poids est si importante pour les femmes ménopausées.

Conseils pour perdre du poids pendant la ménopause

Perdre du poids pendant la ménopause peut être difficile, mais une combinaison d’exercices réguliers et d’une alimentation équilibrée peut aider, dit Nair. Voici ce que vous pouvez faire pour perdre ces kilos en trop :

1. Exercice cardiovasculaire

Engagez-vous dans des activités qui peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Ainsi, vous pouvez faire du jogging, de la marche rapide, du vélo, de la natation ou même de la danse. Les exercices cardio aident à brûler des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire globale.

2. Entraînement musculaire

Faites des exercices comme des squats et des fentes pour développer votre masse musculaire. L’augmentation de la masse musculaire est bonne pour vous car elle peut aider à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de calories même lorsque vous vous reposez.

3. Pilates

Le Pilates se concentre sur la force et la stabilité du tronc, ce qui peut aider au positionnement, à l’équilibre et au tonus des muscles, explique Nair.

Exercices à éviter pendant la ménopause

Pendant la ménopause, vous pouvez non seulement ressentir des changements physiques, mais aussi des problèmes de santé. Cela peut rendre certains exercices moins pratiques ou potentiellement dangereux. Voici quelques exercices que les femmes devraient éviter ou modifier pendant la ménopause :

1. Exercices à fort impact

Des activités telles que courir ou sauter peuvent exercer une pression excessive sur les articulations, ce qui peut augmenter le risque de blessure ou exacerber les problèmes articulaires qui peuvent être courants pendant la ménopause.

2. Soulever des poids lourds

Bien que l’entraînement en force soit bénéfique, soulever des poids sans une forme et une supervision appropriées peut stresser les articulations et augmenter le risque de blessure, surtout s’il y a des problèmes de santé articulaire ou osseuse, dit Nair.

3. Entraînements extrêmes ou intenses

Un exercice excessif de haute intensité ou une poussée trop forte du corps peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui peut interférer avec l’équilibre hormonal pendant la ménopause.

4. Entraînez-vous à des températures extrêmes

Pendant la ménopause, les femmes peuvent ressentir des bouffées de chaleur et une sensibilité accrue aux changements de température. L’exercice à des températures extrêmes peut exacerber ces symptômes et éventuellement entraîner une déshydratation.

5. Exercices abdominaux ou redressements assis

Certaines femmes peuvent ressentir une faiblesse du plancher pelvien pendant la ménopause, et les exercices abdominaux traditionnels tels que les craquements peuvent exercer une pression supplémentaire sur la région pelvienne, ce qui peut exacerber les problèmes de plancher pelvien.

Tout en choisissant le bon exercice pour perdre du poids, n’oubliez pas de manger sainement.