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Réduisez vos poignées d’amour pour toujours avec cette routine de poids libre de 4 minutes, dit l’entraîneur – Mangez ce n’est pas

L’amour peut être une chose merveilleuse – à moins que vous ne parliez des poignées d’amour. Si vous avez des poignées d’amour, vous savez que c’est une partie frustrante du corps qui rétrécit. Afin de façonner cette zone, vous devrez suivre une alimentation saine et avoir une densité élevée le cœurperformance l’entraînement en force régulièrement. Nous avons mis au point pour vous une routine gratuite de quatre minutes qui cible efficacement cette zone, vous aidant à réduire définitivement vos poignées d’amour.

De nombreuses personnes commencent leur parcours de remise en forme avec l’intention de la perte de graisse, mais vous aurez peut-être du mal à maintenir la cohérence. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit. La raison peut être qu’ils ne savent pas quoi faire ou qu’ils pensent qu’ils n’ont pas assez de temps à consacrer à la routine. Eh bien, ce ne sont plus de bonnes excuses. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement en beaucoup moins de temps que vous ne le pensez. Cependant, votre des exercices Cela devrait être difficile afin que vous puissiez maximiser votre temps d’entraînement. Tous vos mouvements doivent être complets et engager vos muscles abdominaux.

Si vous n’avez pas vraiment le temps de vous engager dans une séance d’entraînement, vous pouvez commencer quelque chose en quatre minutes. Voici quatre minutes routine d’haltères Pour vous aider à brûler des calories, Travaillez vos abdos, rétrécissant les poignées d’amour pour toujours. Faites les exercices suivants pour autant de répétitions que possible pendant la période de temps, avec une période de transition de 15 secondes entre chacune. Lisez la suite, puis ne manquez pas L’entraîneur dit les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et tendus en 2022.

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Tim Liu, CSCS

Commencez la fente alternée avec des pompes en tenant une paire d’haltères devant vos épaules. En gardant votre poitrine longue et votre torse tendu, reculez d’une jambe jusqu’à ce que votre genou touche le sol. Lorsque vous êtes au bas du mouvement, poussez les poids vers le haut, puis redescendez-les avant de revenir à la position de départ. Faites cet exercice pour autant de répétitions que possible en 45 secondes.

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L'entraîneur fait une rangée rebelle d'haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez la rangée rebelle d’haltères en position push-up avec une position large, des haltères dans chaque main. En gardant votre tronc tendu et en serrant, prenez une main, relâchez votre poids en poussant votre coude vers votre hanche et en appuyant sur le méridien. Ramenez les haltères au sol, puis effectuez une rangée avec l’autre bras. Faites cela pour autant de répétitions que possible dans les 45 secondes.

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Des pompes avec haltères pour rétrécir à jamais les poignées d'amour
Tim Liu, CSCS

Placez une paire d’haltères devant vous et mettez-vous en position de pompes. En gardant votre tronc serré, vos hanches hautes et votre poitrine longue, utilisez votre contrôle pour abaisser votre corps, en descendant jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce ou deux au-dessus du sol. Faites un bon étirement en bas, puis repoussez-vous en fléchissant les muscles de la poitrine et les triceps jusqu’à ce que vous ayez terminé. Faites cela pour autant de répétitions que possible dans les 45 secondes.

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Tim Liu, CSCS

Commencez par vous allonger à plat sur le dos, en tenant un haltère devant vous, les jambes complètement tendues. En gardant votre tronc serré, abaissez vos jambes à environ 1 pouce (2,5 cm) du sol. Soulevez vos jambes en arrière, puis tirez les haltères derrière votre tête jusqu’à ce qu’elles touchent le sol. Utilisez votre tronc et vos muscles pour revenir à la position de départ avant une autre levée de jambe. Faites cela pour autant de répétitions que possible dans les 45 secondes.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles Lire la suite

Delphine Perrault

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