Une étude suggère que des modèles d’activité réguliers sont importants pour un vieillissement en bonne santé et la santé mentale

Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’Université de Pittsburgh montre que les personnes âgées qui se lèvent régulièrement tôt et restent actives tout au long de la journée sont plus heureuses et obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs que celles qui ont des habitudes d’activité irrégulières.

Les résultats ont été publiés en ligne sur Psychiatrie gamma, indique que les modèles d’activité – ; Non seulement l’intensité de l’activité – ; Important pour le vieillissement en bonne santé et la santé mentale.

Il y a juste quelque chose à propos d’y aller tôt, de rester actif toute la journée et de suivre la même routine tous les jours qui semble protéger les personnes âgées. Ce qui est excitant dans ces découvertes, c’est que les schémas d’activité sont sous contrôle volontaire, ce qui signifie qu’apporter des changements intentionnels à la routine quotidienne d’un individu peut améliorer la santé et le bien-être. »

Stephen Smagula, PhD, auteur principal, professeur adjoint de psychiatrie et d’épidémiologie à Pete

Pour en savoir plus sur les habitudes d’activité quotidienne des seniors résidant aux États-Unis et pour identifier les liens avec la santé mentale et la cognition, Smagula et son équipe ont recruté 1 800 seniors de plus de 65 ans. Les détecteurs de mouvement que l’on trouve souvent dans les smartphones et les trackers d’exercice ; Au poignet pendant sept jours pour mesurer l’activité, ils ont rempli des questionnaires pour évaluer les symptômes dépressifs et la fonction cognitive.

L’analyse a montré que 37,6 % des participants se levaient tôt le matin, restaient actifs tout au long de la journée et suivaient une routine quotidienne constante.

« Beaucoup d’adultes âgés avaient des schémas forts : ils se réveillent avant 7 heures du matin en moyenne, continuent de travailler et restent actifs environ 15 heures par jour. Ils ont également tendance à suivre le même schéma jour après jour », a déclaré Smagula. . . « Eh bien, ces mêmes adultes étaient plus heureux, moins déprimés et avaient de meilleures fonctions cognitives que les autres participants. »

Un autre groupe de 32,6 % des participants avait des schémas circadiens constants, mais n’étaient actifs en moyenne que 13,4 heures par jour parce qu’ils se réveillaient plus tard le matin ou s’installaient plus tôt le soir. Ce groupe avait plus de symptômes dépressifs et moins de cognition que les lève-tôt.

« Les gens pensent souvent que l’intensité de l’activité est importante pour la santé, mais la durée de l’activité peut être la plus importante », a déclaré Smagula. « C’est une façon différente de penser à l’activité : vous n’avez peut-être pas besoin de courir ou de courir un marathon, mais restez simplement engagé dans des activités tout au long de la journée. »

Les 29,8 % de participants restants avaient des schémas d’activité perturbés dans lesquels les périodes d’activité étaient irrégulières tout au long de la journée et incohérentes d’un jour à l’autre. Ces adultes présentaient les taux de dépression les plus élevés et avaient de moins bons résultats aux tests cognitifs.

Selon Smagula, la relation entre la santé mentale et les schémas d’activité va probablement dans les deux sens : la dépression ou les troubles cognitifs peuvent rendre difficile le suivi d’une routine cohérente, et inversement, la perturbation du rythme d’activité peut exacerber ces symptômes.

« Nos résultats indiquent que le trouble du schéma d’activité est très courant et associé à des problèmes de santé chez les personnes âgées », a expliqué Smagula. « La relation est susceptible d’être bidirectionnelle, donc la bonne nouvelle est que nous croyons que des changements simples – des choses que tout le monde peut expérimenter – peuvent restaurer des schémas d’activité réguliers et cela peut améliorer la santé. »

Maintenant, Smagula et son équipe développent des interventions pour tester leur hypothèse selon laquelle la modification des comportements pour développer des routines quotidiennes plus cohérentes améliorera la cognition et améliorera la santé mentale chez les personnes âgées.

Smagula a déclaré que la première étape pour développer une routine cohérente et mieux dormir est de se réveiller à la même heure tous les jours—; Peu importe à quel point vous êtes fatigué.

« L’autre chose est d’avoir un plan réaliste pour rester actif tout au long de la journée. Cela peut être très difficile – surtout si vous êtes dans une crise ou si vous vous remettez d’une blessure – il est donc important d’être raisonnable avec vous-même », a-t-il ajouté. . « Le plan pourrait inclure la création d’une liste des activités que vous aimez et la planification de temps pour rencontrer un ami ou un voisin. »

Les repères temporels, appelés « zeitgebers », qui aident à régler l’horloge interne du corps, peuvent aider à établir une routine cohérente. Ceux-ci incluent la lumière du soleil, l’exercice et l’alimentation. Les animaux domestiques, qui nécessitent souvent des repas et des promenades à la même heure chaque jour, peuvent être socialement importants.

« La plupart des gens comprennent l’importance d’un bon sommeil et de l’exercice, mais je pense que ce qui manque à cette image, c’est votre schéma d’activité quotidien ou quotidien », a déclaré Smagula. « Avoir quelque chose pour se réveiller chaque matin et avoir une journée complète que vous trouvez bénéfique et gratifiante peut être important pour nous de bien dormir la nuit et de bien vieillir. »