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Le guide pour une bonne nuit de sommeil

La plupart des gens trouvent que les deux états les plus stimulants pour dormir sont la présence de bruit ou de bruit absolu. Mais il y a une zone grise qui donne plus de couleur pour un sommeil efficace.

dans le quart de sommeil

Nous commencerons par le bruit rose, un son ambiant connu pour apporter du confort. Pensez aux vagues qui frappent la plage ou à la pluie qui tombe sur un bureau en bois. Pour mieux comprendre cela, examinons le principe de fonctionnement des ondes sonores. Une onde sonore est à divers degrés de turbulence dans le mouvement de l’énergie. Ces vibrations sont présentes dans l’air et l’eau ainsi que dans le cerveau humain. Pour créer du son, ces ondes résonnent à une certaine fréquence.

« Bien que la plupart des gens jouent sur les avantages du bruit blanc, le bruit rose détient le secret d’un sommeil de qualité. Cela est dû au bon équilibre entre les hautes et les basses fréquences qu’il contient. Ses basses fréquences sont plus profondes que le bruit blanc », explique Sachin Rathi. , un audiologiste basé à Gurugram. Ainsi, il est plus silencieux.Le bruit rose ralentit les ondes cérébrales, ce qui se traduit par un sommeil stable pendant de plus longues périodes.Utilisez-le pour faire dormir les bébés », explique Rathy.

Le bruit rose est également l’une des meilleures fréquences pour construire la mémoire et améliorer la concentration. « Parce que la mémoire se développe dans des états plus profonds que le sommeil, des ondes sonores lentes sont essentielles », explique Rathy. Ces ondes pourraient être « un outil potentiel pour améliorer la mémoire chez les personnes âgées et améliorer le déclin naturel de la mémoire liée à l’âge », selon le Dr Phyllis Zee, professeur de neurosciences à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et spécialiste du sommeil à la Northwestern Medicine. , qui a partagé cela. Insights as a study découvre à quel point le sommeil à ondes lentes est important pour la mémoire, en particulier chez les personnes âgées.

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lot brun

Les basses fréquences sonores sont amplifiées dans le bruit brun ; Encore plus que le bruit rose. Parce que l’accent est davantage mis sur les notes de fond, le bruit brun aide à construire la structure du sommeil. Il aide également à soulager la fatigue, ce qui le rend plus adapté aux personnes qui ont tendance à trop réfléchir. Les bruits bruns tels que le bruit de vents forts, de tonnerre ou de fortes pluies sont recommandés. Ce type de voix peut également affecter positivement les personnes atteintes de TDAH.

Sans avertissement, tout à coup, tout à coup

« Le bruit bleu peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais il est particulièrement efficace pour les personnes souffrant d’acouphènes (bourdonnement dans les oreilles) ou d’autres formes de fatigue de l’oreille », déclare Rathy. Le bruit bleu est un groupe de sons aigus. Parce que les fréquences plus élevées sont amplifiées, il masque bien les sons de fond. Le bruit bleu ne vous convient pas si vous souffrez d’un sommeil dangereux ou de troubles nerveux.

coupure électrique

Cela indique une absence totale de bruit. Aussi appelé bruit sombre, il présente des éclats de doux aigus dans le son. Pour la plupart, les autres fréquences n’ont aucun pouvoir. « Les aigus vous frappent tout d’un coup mais pas de manière paradoxale et à chaque note, on s’endort plus profondément », explique Roshini Sinha, spécialiste du sommeil à Delhi. Essayez une cassette avec le son intermittent d’une cloche de temple ou le sifflement d’un animal.

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bruit rose

Bon équilibre entre hautes et basses fréquences. Les basses fréquences du bruit rose sont plus profondes que tout autre bruit de couleur, et donc plus silencieuses.

écoutes moi

Vagues frappant la plage
✥ Pluie tombant sur une table en bois

Avantages

✥ le sommeil s’installe
✥Améliore la concentration

bruit brun

Les basses fréquences du son sont amplifiées dans le bruit brun. Pour cette raison, il aide à construire une structure de sommeil appropriée pour le sommeil, c’est-à-dire. Les différentes étapes du sommeil.

écoutes moi

bruit de vent fort
tonnerre

Avantages

✥ Calme l’esprit fatigué
✥ Peut aider à réduire les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité

bruit bleu

Construit à des fréquences plus élevées. Il masque bien les bruits de fond.

écoutes moi

✥ les cloches sonnent
Feu d’artifice

Avantages

✥ Efficace pour ceux qui souffrent d’acouphènes (bourdonnement dans les oreilles) ou d’autres formes de fatigue de l’oreille

bruit noir

Absence totale de bruit, à l’exception de vagues soudaines de sons.

écoutes moi

✥ Temple Gong
✥ sifflements d’animaux

Avantages

✥ Vous aide à tomber dans des états de sommeil plus profonds beaucoup plus rapidement que les autres types de bruit.

Delphine Perrault

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