Comment rester en forme et en bonne santé ?

Généralement, nous nous occupons surtout des choses que nous devons gérer dans la vie de tous les jours : les routines et les tâches quotidiennes, la réponse aux attentes des autres, les responsabilités et les préoccupations pour les partenaires et les membres de la famille, nos besoins pour maintenir notre statut social et nos hobbies, la planification des vacances et des loisirs. Ainsi, nous oublions souvent qu’il n’y a rien de plus important que notre santé.

Vous trouverez ci-après quelques conseils pour vous aider à rester en bonne santé.

Un équilibre nécessaire

Tout dépend et est lié à notre état émotionnel et physique. Si nous sommes en bonne santé, nous sommes capables d’organiser notre vie quotidienne, de nous occuper de notre famille et de réussir au travail, de cultiver nos loisirs et de nous ressourcer pendant notre temps libre, afin de pouvoir faire face aux moments les plus difficiles.

Afin de pouvoir faire tout cela, nous avons toutefois besoin d’un certain équilibre entre :

• travail et loisirs
• corps et âme
• plaisir et modération
• repos et exercice
• activité et détente
• recherche du succès et satisfaction
• vouloir et avoir
• conscience de soi et des autres
• célébration et méditation

Trouver cet équilibre est véritablement une tâche de toute une vie qui évolue avec le temps. Par exemple, plus nous vieillissons, plus le rôle de notre santé devient important. Ne pas avoir de symptômes devient moins évident et nous passons plus de temps à rester en bonne santé. Un mode de vie sain et une attitude positive constituent une base très solide pour y parvenir. Un mode de vie conscient a des effets positifs sur la santé, souvent jusqu’à un âge avancé.

Pour mener un mode de vie sain, il est nécessaire de trouver ce qui nous satisfait le plus. Il est donc impératif de se renseigner. Il peut s’agir, par exemple, de pratiquer du sport, de jouer de la musique ou de trouver une activité créative. Toutes les options sont possibles, car vous êtes à l’aise lorsque vous faites ce que vous aimez.

Comment rester en bonne santé en étapes

Les conseils sur comment rester en forme et en bonne santé affluent de toutes parts. Voici cinq choses à faire pour rester longtemps en bonne santé.

1. Marchez au moins 30 minutes par jour à un bon rythme

Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de sport, d’acheter des équipements ou de suivre des cours. Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, utiliser le vélo plutôt que la voiture, descendre du bus un arrêt plus tôt sont des habitudes simples qui vous aident à faire plus d’exercice.

Le simple fait de marcher à un bon rythme pendant au moins une demi-heure par jour peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer et de dépression. Plus l’activité physique est importante, plus les bénéfices sont grands : l’exercice renforce également le système immunitaire et aide ainsi à se défendre contre les maladies infectieuses. Il combat également le stress et améliore l’humeur.

2. Adoptez une alimentation variée

La nutrition est la base de la santé. Suivez un régime alimentaire varié et équilibré. Vous n’avez pas besoin de suppléments ou de super aliments comme la spiruline, les baies de goji ou le curcuma pour rester en bonne santé.

L’important est de varier son alimentation en respectant quelques règles : privilégier les céréales complètes (comme le pain et les pâtes complètes), manger beaucoup de fruits et légumes frais de saison et consommer des légumineuses. N’abusez pas des graisses et protéines animales (la viande en particulier, pas plus de trois fois par semaine, préférez le poisson), et limitez au maximum la charcuterie et les sucreries.

3. N’abusez pas de médicaments

N’utilisez les médicaments que lorsqu’ils sont vraiment nécessaires, de préférence sur les conseils de votre médecin, et choisissez en toute confiance les médicaments équivalents lorsqu’ils sont disponibles : non seulement ils sont aussi efficaces que les médicaments non équivalents et permettent de faire des économies, mais ils ont l’avantage d’être utilisés depuis longtemps et sont donc très bien testés.

4. Gardez votre esprit en cultivant vos intérêts et votre vie sociale

Consacrez-vous à des activités qui stimulent votre esprit. Votre cerveau a également besoin d’être exercé : lire, écouter de la musique que vous aimez, faire des mots croisés ou des jeux de casino en ligne, apprendre une langue étrangère, etc. Ce sont toutes des activités utiles pour garder votre esprit vif et en forme, ce qui prévient le déclin cognitif.

De plus, essayez toujours de cultiver votre vie sociale : des contacts réguliers avec la famille et les amis, faire du bénévolat, tous ces éléments ont un impact positif sur votre santé et votre bien-être général.

5. Ne fumez pas et ne dépassez pas les limites de l’alcool

Pour les fumeurs, le plus beau cadeau pour leur santé est d’arrêter de fumer. D’autre part, même si un toast entre amis rend heureux et peut certainement être autorisé, il vaut mieux ne pas exagérer avec l’alcool : c’est une substance étrangère au corps et nocive à bien des égards.

6. Ne vous privez pas de sommeil

Le temps de sommeil idéal pour un adulte est de sept à huit heures. Ne pas dormir suffisamment augmente le niveau de stress et peut contribuer à des problèmes métaboliques, ce qui peut accroître le risque de maladies cardiovasculaires. En outre, un sommeil insuffisant affaiblit le système immunitaire et provoque des problèmes de mémoire et de concentration.