Voici comment vous pouvez garder vos bactéries intestinales en bonne santé

Un microbiome sain favorise un intestin sain et qui fonctionne bien

Il y a des milliards de bactéries, de virus et de champignons dans votre corps. Microbiome est le terme utilisé pour les décrire tous. Alors que certaines bactéries sont associées à la maladie, d’autres sont en réalité importantes pour un système immunitaire, un cœur, un poids et de nombreux autres systèmes corporels sains.

Depuis des millions d’années, les micro-organismes coexistent avec les humains. Les microbes ont évolué pour jouer des rôles très importants dans le corps humain pendant cette période. En fait, il serait très difficile de prospérer sans vos bactéries intestinales.

Votre corps est affecté par vos microbes intestinaux dès votre naissance. Par conséquent, il est crucial que vous preniez bien soin de votre intestin et que vous mainteniez un environnement sain pour les bactéries intestinales. Dans cet article, nous discutons des moyens de garder vos bactéries intestinales en bonne santé.

Voici des façons de garder vos bactéries intestinales en bonne santé :

1. Gérez votre niveau de stress

Votre microbiome affecte plus que votre intestin ; Cela a également un effet sur votre esprit. Les micro-organismes peuvent également détecter votre niveau de stress. Même la prévalence de bactéries probiotiques importantes telles que Lactobacillus peut diminuer en conséquence. Le maintien de quantités adéquates de micro-organismes bénéfiques peut augmenter votre résistance aux difficultés. Cela est dû au fait que les micro-organismes de votre intestin influencent les niveaux de stress et les hormones de l’humeur.

2. Mangez des aliments fermentés

Les aliments qui ont subi une fermentation, où les levures ou les bactéries décomposent les glucides qu’ils contiennent, ont subi ce processus. Certains des aliments fermentés les plus populaires sont le yaourt, le lait caillé, le kimchi, le kombucha, le tempeh, etc. Un type de bactérie appelé les lactobacilles On le trouve en abondance dans bon nombre de ces aliments et c’est bon pour la santé. Selon les recherches, ceux qui consomment beaucoup de yaourt ont un plus grand nombre de lactobacilles dans leurs intestins.

3. Mangez des aliments qui contiennent des prébiotiques

Les prébiotiques sont des glucides non digestibles consommés par les probiotiques. Cette action favorise la croissance de bactéries bénéfiques dans l’intestin. Les prébiotiques peuvent aider les probiotiques à devenir plus résistants à certaines conditions environnementales, telles que les fluctuations de pH et de température, selon la recherche. Certains aliments riches en prébiotiques qui peuvent être bénéfiques pour ceux qui cherchent à améliorer la santé intestinale sont les asperges, les bananes, les grains entiers, les oignons et l’ail.

4. Ayez une alimentation variée

Votre intestin abrite des centaines de types de bactéries différents, chacun ayant une fonction unique dans le maintien de la santé et avec des besoins nutritionnels différents. En général, un microbiome diversifié est bénéfique. Cela est dû au fait que plus d’espèces bactériennes peuvent avoir des effets plus positifs sur votre santé. Un microbiome diversifié peut résulter d’un régime alimentaire qui comprend une variété de types d’aliments.

5. Mangez moins de sucre

Un déséquilibre des bactéries intestinales connu sous le nom de dysbiose intestinale peut être causé par la consommation de grandes quantités de sucre ou d’édulcorants artificiels. Un groupe de maladies collectivement appelées maladies métaboliques augmente le risque de développer un diabète et une maladie cardiaque. La recherche a montré que l’effet des édulcorants artificiels sur les bactéries intestinales chez l’homme a un effet néfaste sur la glycémie. Ainsi, bien qu’ils ne soient pas techniquement des sucres, les édulcorants artificiels peuvent augmenter la glycémie.

6. Passez une bonne nuit de sommeil

Votre estomac et votre cerveau interagissent les uns avec les autres en utilisant des nerfs et des produits chimiques, et leur échange peut affecter votre humeur et vos habitudes de sommeil. Le manque de sommeil coïncide souvent avec de mauvaises habitudes alimentaires, une consommation accrue d’alcool et une prise de poids. Selon les recherches, les personnes qui dorment bien ont un microbiome plus diversifié. De plus, il montre à quel point le manque de sommeil endommage le cerveau. Votre corps tout entier peut sentir si votre esprit est malheureux.

7. Entraînez-vous régulièrement

La liste des bienfaits de l’exercice régulier est interminable. L’un des avantages notables de l’exercice quotidien ou régulier est l’amélioration de la santé intestinale. L’exercice régulier aide à la perte ou au maintien du poids ainsi qu’à la santé cardiaque. De plus, les experts pensent que cela peut favoriser la santé intestinale, ce qui peut aider à gérer l’obésité. L’exercice peut augmenter la diversité des espèces.

Suivez ces conseils pour vous assurer que votre intestin et vos bactéries intestinales restent en bonne santé, car ils influencent grandement votre santé globale.

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