Pourquoi respirer par le nez et non par la bouche ?

Bienvenue à Ask Doctor Zac, une chronique hebdomadaire de news.com.au. Cette semaine, le Dr Zack Turner explique pourquoi il est préférable de respirer par le nez que de respirer par la bouche.

Une question: Salut Dr Zack, ai-je mal respiré toute ma vie ? En sirotant un café, un de mes amis m’a dit qu’il était resté éveillé toute la nuit à regarder des vidéos YouTube sur la respiration et que certains médecins prétendaient que respirer par la bouche était malsain. Maintenant, je suis plutôt douée pour détecter les signaux d’alarme ces jours-ci, avec les hommes et les conseils de santé, mais cela m’a un peu confuse. Est-ce vrai? Ou ne devrais-je pas tomber dans la désinformation ? Maya, 30 ans, Sydney

Réponse: Je pense que c’est un excellent sujet et une excellente question, surtout parce qu’il nous fait tous repenser les choses simples que notre corps fait tous les jours. Ce n’est pas parce que cela arrive tous les jours que c’est bon pour vous.

Je suis du côté de votre ami sur ce point. Nous respirons tous automatiquement, sans trop y penser. Il est important de faire attention à la façon dont vous respirez, car il est plus sain de respirer par le nez plutôt que par la bouche. La raison la plus simple est que la respiration nasale est plus naturelle et aide votre corps à utiliser l’air que vous inspirez plus efficacement.

Maintenant, vous pensez probablement : « Eh bien, ce n’est pas moi qui respire par le nez, je le fais en ce moment. » Eh bien, c’est parce que vous y pensez. Environ 30 à 50 % des adultes respirent par la bouche, surtout en début de journée. Respirer par la bouche peut entraîner des problèmes de santé et causer des problèmes comme la mauvaise haleine et la sécheresse de la bouche.

La beauté de votre nez est qu’il est parfaitement conçu pour respirer en toute sécurité. Il peut filtrer les particules étrangères grâce à ses poils nasaux. Il peut humidifier l’air inhalé, ce qui facilite l’utilisation de vos poumons et produit de l’oxyde nitrique qui est un vasodilatateur. C’est juste une façon scientifique de dire qu’il dilate les vaisseaux sanguins pour aider à améliorer la circulation de l’oxygène dans votre corps.

Votre bouche est parfaitement conçue pour manger, boire et parler, mais elle n’a aucune des caractéristiques intéressantes de votre nez. Respirer par la bouche augmente le risque d’asthme, de carie dentaire, de gingivite, d’exposition à des particules étrangères telles que des bactéries et des agents pathogènes, et de ronflement.

Respirer n’a pas besoin d’être trop compliqué – vous pouvez le simplifier à nouveau avec quelques trucs et astuces.

utilise ton nez

Utilisez votre nez pour respirer consciemment et vous entraînerez lentement votre corps à le faire inconsciemment. Vous récolterez tous les avantages mentionnés ci-dessus.

N’oublie pas ton ventre

Les humains « respirent par l’abdomen » et juste au-dessus de votre estomac se trouve un muscle majeur du processus respiratoire, le diaphragme. Une bonne respiration commence par le nez, puis se déplace vers l’estomac lorsque le diaphragme se contracte, l’abdomen se dilate et vos poumons se remplissent d’air. C’est la méthode de respiration la plus efficace, car elle resserre les poumons, ce qui crée une pression négative dans la poitrine, ce qui fait circuler l’air dans vos poumons.

Maintenir un mode de vie sain

L’exercice régulier maintient le bon fonctionnement de vos poumons et une alimentation équilibrée peut vous aider à rester actif. Évitez les repas copieux et les aliments qui provoquent des ballonnements pour empêcher l’abdomen de pousser et limiter le mouvement du diaphragme.

En fait, une mauvaise respiration est une épidémie en soi. La façon dont nous respirons est liée à tout, de la façon dont nous pensons et ressentons à la façon dont nous nous rapportons au monde et à la santé et à l’équilibre de chaque système de notre corps.

Pour améliorer votre respiration nasale, essayez des exercices tels que la respiration nasale alternée, la respiration abdominale et la respiration du feu. Ces techniques peuvent vous aider à maîtriser la respiration nasale tout en améliorant la fonction pulmonaire et en réduisant le stress.

Fermez votre bouche avec du ruban adhésif

Cela peut sembler étrange, mais il existe de nombreux produits conçus pour vous aider à garder la bouche fermée pendant que vous dormez. Au fil des ans, j’ai recommandé à certains de mes patients de mettre du ruban médical élastique sur leurs lèvres avant de se coucher.

Maintenant, cela ne veut pas dire fermer la bouche avec du ruban adhésif – une petite quantité placée verticalement stimule les nerfs sans gêner votre respiration ou votre bouche. Cela vous aide à garder la bouche fermée, consciemment ou inconsciemment, et à respirer par le nez. Il ne faut souvent qu’une semaine ou deux pour se recycler à une respiration saine.

Le Dr Zach Turner est titulaire d’un MBBS et d’un MBBS de l’Université de Sydney. Il est médecin praticien et copropriétaire du service de télésanté Doctors Concierge. Il était également un infirmier autorisé qui est également un scientifique biomédical qualifié et expérimenté en plus d’être un candidat au doctorat en génie biomédical.