Pourquoi est-ce que je me réveille avant que l’alarme ne se déclenche ?

C’est une journée de travail, et vous sentez vos yeux s’éveiller endormis lorsque vous sortez du lit et saluez le matin, puis l’alarme se déclenche.

Dans ces premières minutes de la journée, vous avez en quelque sorte réussi à battre votre alarme. Cela pourrait être une bonne sensation, comme si vous aviez réussi à pirater votre horloge biologique, ou il se pourrait que votre esprit ait une sorte de syndrome de Stockholm avec alerte. Mais pourquoi cela se produit-il réellement ?

Selon Karen O’Keefe, maître de conférences au Centre de recherche sur le sommeil et l’éveil de l’Université Massey, votre réveil précoce est un signe que votre horaire de sommeil fonctionne exactement comme il se doit.

Notre corps a quelques « processus différents pour se réveiller », dit-elle, notre rythme circadien naturel jouant un rôle majeur.

« Le matin, il y a des hormones qui sont libérées, comme le cortisol, qui augmentent à mesure que nous nous dirigeons vers la vigilance », explique O’Keefe.

« Lorsque nous atteignons un certain seuil, cela nous réveille car cela indique à notre corps qu’il est temps de se réveiller. Donc, si nous avons un réveil qui correspond à nos préférences naturelles de sommeil, il est logique que nous nous réveillions naturellement. »

Une autre explication du lever précoce peut être la « pression du sommeil », qui, selon O’Keeffe, « s’accumule au fil du temps où nous sommes éveillés, puis diminue au cours du temps où nous dormons ».

« Certaines personnes ont de la chance, et elles se lèvent rapidement et se lèvent pour partir le matin », explique O’Keefe.

« Ces gens du matin sont programmés pour être éveillés et à cette heure de la journée, alors que ceux qui sont du type couche-tard sont plus enclins à prendre le temps d’aller le matin.

« Pour certaines personnes, chaque matin est une lutte, et elles déclenchent l’alarme snooze plusieurs fois – mais pourquoi cela se produit réellement est quelque chose que nous essayons toujours de comprendre. »

amélioration du réveil

Vous rêvez de devenir un meilleur waker ? O’Keefe a partagé quelques conseils pour ceux qui cherchent à améliorer leurs habitudes de sommeil.

• N’appuyez pas sur le bouton de répétition, cela peut aggraver la sensation de somnolence.
• Évitez les lumières vives le soir – soyez prudent lorsque vous utilisez des tablettes, des téléphones portables, des ordinateurs portables et que vous avez des écrans près de votre visage.
• Levez-vous à votre heure de réveil préférée et exposez-vous à la lumière, en continuant d’avancer votre heure de réveil quinze minutes plus tôt chaque jour.
• Assurez-vous que les stores sont ouverts et que vous avez suffisamment de lumière le matin.
• Faites une promenade matinale pour vous réveiller et réinitialiser votre rythme circadien.
• Demandez de l’aide à un ami, un membre de la famille ou un partenaire – se lever tôt est beaucoup plus facile lorsque vous avez du soutien.