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Les meilleurs moyens de lutter contre le décalage horaire, selon les écrivains de voyage

Les voyageurs essaient de trouver des moyens de lutter contre le décalage horaire depuis aussi longtemps que le vol à travers les fuseaux horaires est possible.

Les compagnies aériennes proposent un éclairage de cabine spécial et des produits pour favoriser un meilleur sommeil à bord, comme Skynest d’Air New Zealand, tandis que les compagnies de boissons ont essayé de créer des boissons conçues pour réduire cette horrible sensation de somnolence lorsque vous atterrissez à l’autre bout du monde.

La défunte reine Elizabeth II ne jurait que par le sucre de malt pour l’aider à arriver rafraîchie, tandis que d’autres suggèrent de se livrer à des glucides pour aider l’horloge biologique.

Notre équipe de voyageurs fréquents trucs de voyage Ils ont quelques trucs qu’ils ont appris en cours de route. Bien qu’il n’y ait pas d’approche unique, voici quelques-unes de leurs méthodes préférées.

Torturez-vous en restant éveillé

La seule façon de gérer le décalage horaire est la torture.

Si je suis sur un vol mi-courrier, je resterai debout pendant tout le vol puis à l’autre bout jusqu’à mon heure de coucher habituelle, peu importe à quel point je suis épuisé. Ne faites pas la sieste avant ! Et puis je dors généralement toute la nuit et je peux entrer dans le nouveau fuseau horaire.

Les vols super longs sont difficiles – j’essaie généralement de dormir quelques heures grâce à un somnifère, en fonction du fuseau horaire dans lequel je me trouve. Ensuite, je me réveillais et restais éveillé jusqu’à mon heure de coucher habituelle dans mon nouveau fuseau horaire. Il s’agit de se synchroniser avec votre nouveau fuseau horaire, quel que soit le nombre d’heures que vous devrez rester éveillé le premier jour. C’est une douleur à court terme pour un gain à long terme. – Ash Stewart, journaliste indépendant spécialisé dans les voyages

Il n'y a pas d'approche unique pour faire face au décalage horaire, mais certaines approches sont plus efficaces que d'autres.

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Il n’existe pas d’approche unique pour faire face au décalage horaire, mais certaines méthodes sont plus efficaces que d’autres.

Bien s’hydrater avant, pendant et après votre vol

Une bonne hydratation vous aidera à vous sentir rafraîchi lorsque vous atterrirez à votre destination – mais assurez-vous également de maintenir votre consommation d’eau à votre arrivée afin de pouvoir passer cette première journée. La déshydratation est connue pour exacerber les effets du décalage horaire.

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J’ai du mal à rester hydraté sur les longs vols, surtout si vous comptez attirer l’attention d’un agent de bord qui passe, mais n’ayez pas peur de demander plus d’eau. L’air de la cabine s’assèche, c’est pourquoi votre peau et vos yeux peuvent être secs à 30 000 pieds. Renoncer au café et à l’alcool est également bénéfique car les deux vous donneront plus soif ; Sans café, mon corps a tendance à se sentir plus fatigué, ce qui peut m’aider à m’endormir plus facilement – après tout, je n’ai pas d’endroit où être jusqu’à ce qu’il soit en panne. Le café à l’arrivée est toujours un must. — Juliette Sievertsen, directrice par intérim de Travel News

Démarrez en courant

Je suis dans la même équipe qu’Ash et je pense que tu devrais rester éveillé le plus longtemps possible pour éviter tout signe de décalage horaire. S’asseoir ou s’allonger est la pire chose que vous puissiez faire si vous arrivez à destination alors que le soleil brille encore, alors je m’assure d’être actif.

Peu de temps après avoir donné mes affaires, je sors généralement rapidement de mon logement et explore les environs. Non seulement cela vous aide à vous dégourdir les jambes après un long trajet, mais cela vous donne également un sentiment de destination. Stephen Hurd, coordinateur des voyages

C’est exactement ce que le médecin a prescrit

Lorsque vous souhaitez profiter au maximum de chaque instant de vos vacances, il n’y a rien de pire que de vous retrouver complètement éveillé (et généralement affamé) à 3 heures du matin et prêt à vous coucher à l’heure du dîner. Donc, si je prends l’avion pour une destination où il y a un grand décalage horaire, je prendrai rendez-vous avec le médecin quelques semaines à l’avance et je commanderai des somnifères.

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Je ne les prends jamais dans l’avion – ce n’est pas recommandé – mais les premières nuits, je les prends avant de me coucher pour m’assurer de pouvoir dormir toute la nuit et d’être à l’heure pour ma destination. Siobhan Downs, Correspondant de voyage principal

L'hydratation est essentielle pour rester vigilant et lutter contre le décalage horaire.

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L’hydratation est essentielle pour rester vigilant et lutter contre le décalage horaire.

Grimace et supporte – puis réinitialise mon horloge biologique

En tant qu’insomniaque chronique, j’ai renoncé à pouvoir dormir dans les vols, même si je suis fatigué. J’ai essayé des bouchons d’oreille, des masques pour les yeux, des somnifères naturels, des bandes sonores de méditation sur le sommeil et suffisamment de verres à vin pour faire tomber mes paupières. Rien n’a fonctionné, à l’exception des pilules sur ordonnance qui m’ont vu une fois me cogner le menton contre la poitrine et m’ont réveillé en sursaut.

Être stressé de ne pas dormir incite le cerveau à produire plus d’hormones de stress, alors j’ai accepté le fait que, pour moi, les longs vols seront toujours un exercice d’endurance. Je suis souvent trop fatigué pour faire quoi que ce soit de productif, alors essayez d’utiliser le temps pour faire une chose pour laquelle beaucoup d’entre nous ont du mal à trouver suffisamment de temps – se détendre. Une fois arrivé à destination, je commence mes journées avec un double expresso, je vais me promener dehors pour réinitialiser mon horloge biologique et je prends un comprimé de mélatonine avant de me coucher. — Lorna Thornber, correspondante de voyage

Obtenez un peu de lumière du jour

Je n’ai pas de moyen sûr de lutter contre le décalage horaire (et il semble que les compagnies aériennes aiment dicter les habitudes de sommeil avec l’obscurité forcée après le service de repas lors des excursions d’une journée de toute façon). L’adrénaline et l’excitation m’aident généralement à traverser les deux premiers jours après un vol long-courrier, alors sortez, faites vos affaires et exposez-vous également à la lumière naturelle du jour.

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Au retour, lorsque toute cette excitation s’estompe, écoutez votre corps et détendez-vous – j’ai tendance à garder la semaine à l’écart des plans du soir et je suis d’accord avec le responsable pour travailler tôt pendant que je réinitialise mon horloge biologique. Josh Martin, journaliste indépendant spécialisé dans les voyages

Quelles sont vos astuces pour lutter contre le décalage horaire lorsque vous voyagez ? Faites le nous savoir dans les commentaires.

Lothaire Hébert

"Avocat général des médias sociaux. Féru de zombies. Geek de la télévision. Penseur. Entrepreneur. Accro à l'alcool."

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