Aliments pour diabète gestationnel : Aliments pour contrôler le diabète chez les femmes enceintes | santé
Grossesse L’étape qui change la vie d’une femme peut provoquer une série de changements hormonaux dans son corps, ce qui peut exposer la future mère au risque de contracter de nombreuses maladies. Diabète de grossesse C’est l’une de ces conditions dans lesquelles la sensibilité à l’insuline se développe et si la glycémie n’est pas contrôlée, une personne peut être à risque de complications pendant la grossesse ou l’accouchement. Le diabète gestationnel ne présente souvent aucun symptôme évident et est souvent détecté lors d’un test sanguin. Une soif et une miction accrues peuvent être quelques-uns des symptômes. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, une bonne alimentation peut aider à le contrôler. (Lire aussi : Diabète gestationnel : les mythes et les faits que vous devez connaître)
« Devenir mère est une étape merveilleuse dans la vie d’une femme. Avec le changement dans le corps, il y aura également un changement chimique du début à la grossesse jusqu’à la naissance. L’un de ces changements est l’hyperglycémie, connue sous le nom de diabète gestationnel. Il peut se développer en raison de la sensibilité à l’insuline qui en résulte. À propos des changements hormonaux. Il est essentiel de maintenir les habitudes alimentaires pour contrôler la glycémie », déclare Susmita S, diététicienne exécutive, Claudin Hospital Group, Bengaluru, Belandur.
Voici quelques aliments qui peuvent aider à gérer le diabète gestationnel :
toutes les céréales
Les glucides complexes sont les plus importants pour gérer la glycémie. Les grains raffinés comme le riz blanc et blanc doivent être remplacés par des grains non polis comme le blé entier, le blé concassé, l’avoine, le millet, le quinoa, le sorgho, le riz semi-poli et le bajra qui empêchent les pics soudains de glycémie après le repas.
Légumineuses et légumineuses
Les lentilles entières et les légumineuses devraient faire partie de votre repas quotidien. En raison des faibles quantités de glucides, votre glycémie n’augmentera pas, mais il est préférable de la manger sous forme cuite pour éviter les ballonnements.
des légumes
Inclure des légumes non féculents dans le cadre du repas sous forme de bouillons, de salades ou de légumes verts. La fibre dans les légumes fournira une libération lente de l’amidon des grains. Évitez tous les types de racines et de tubercules tels que les pommes de terre, les carottes, les ignames, le tapioca et la citrouille sucrée en général.
le fruit
C’est un concept général d’éviter les fruits lorsque votre glycémie est élevée. Il est recommandé de manger 200 grammes de fruits par jour mais tout type de jus doit être évité. Les fruits recommandés sont la pomme, l’orange, le mozambique, la goyave, le cantaloup, la fraise, la prune, la grenade, l’avocat.
les produits laitiers
Les produits laitiers non sucrés tels que le yaourt, le lait et le paneer fournissent une bonne source de calcium, de vitamine D ainsi que de protéines. Les bonnes bactéries du yaourt favorisent la santé intestinale et la digestion.
viande et volaille
Mangez des protéines de haute qualité dans le cadre de votre alimentation. Les œufs entiers, le poulet sans peau, les poissons et autres fruits de mer sans mercure et les viandes maigres doivent être incorporés régulièrement car ils sont de bonnes sources de vitamines B, de zinc et de fer. Évitez tout type de viande transformée et frite.
bonnes graisses
Ajouter le ghee, le beurre et le fromage en quantité modérée. Les noix grillées (amandes, noix, pistaches, cacahuètes) et les graines (citrouille, tournesol, pastèque, concombre, sésame) peuvent constituer une alternative saine aux collations.
Les aliments frits, la margarine, le vanaspatti et le dalda doivent être évités.
Conseils pour contrôler la glycémie
• Mangez de petits repas fréquents au lieu de repas lourds.
• Inclure des sources de protéines et des légumes non féculents dans tous les repas.
• Choisissez des aliments grillés, rôtis ou cuits à la vapeur plutôt que des aliments frits. Choisissez une portion de fruits frais/salade pour les desserts ou de yogourt nature au lieu de desserts sucrés.
• Choisissez de l’eau plutôt que des boissons gazeuses ordinaires, des queues de fruits, du thé sucré et des boissons sucrées. Buvez 3 à 4 litres d’eau par jour.
• Évitez les additifs crémeux, comme la mayonnaise. Ils sont riches en matières grasses sur les salades, les épices et le fromage.
• Tout est question de taille de portion. Pas de jeûne, pas de festin. Associez les glucides aux protéines et aux légumes pour contrôler votre glycémie.
• Optez pour des collations saines au lieu de la restauration rapide malsaine.
• Gardez vos heures de repas
• Ajoutez des anchois de poisson gras sans mercure, des sardines, du saumon et du hareng pour bénéficier des acides oméga.
• Marcher 30 à 45 minutes par jour et faire de l’exercice aidera à contrôler la glycémie. Contactez votre physiothérapeute pour plus de détails.
« Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et d’être physiquement actif pour contrôler votre glycémie. Parlez à votre diététiste pour un régime alimentaire personnalisé. Des médicaments et de l’insuline peuvent être nécessaires dans certains cas, mais le régime doit être Le régime et l’exercice sont la priorité numéro un pour une alimentation saine », déclare Susmita S.
