Combien d’heures par semaine les personnes âgées devraient-elles faire de l’exercice?

Selon une nouvelle étude Publié à Neuroscience de l’apprentissage et de la mémoireS’en tenir à une routine d’exercices aérobiques en vieillissant peut avoir un impact énorme sur la santé de notre cerveau.

Les chercheurs de l’Université Rutgers ont pris un pic dans le cerveau des personnes âgées dès qu’elles ont commencé à faire de l’exercice. Plus précisément, ils ont analysé l’hippocampe – le centre commun de consolidation des souvenirs – qui commence souvent à glisser dans sa fonction au fil des années. C’est un problème courant dans tout le pays. Un Américain sur neuf rapporte des problèmes de mémoire après l’âge de 45 ans, tandis qu’un Américain sur 14 développe une démence (généralement la maladie d’Alzheimer) après l’âge de 65 ans.

Les scientifiques ont recruté un groupe de bénévoles de plus de 60 ans, dont certains ont maintenu un mode de vie sédentaire, tandis que d’autres ont commencé à suivre des cours de danse pendant une heure, deux fois par semaine, pendant 20 semaines. Ils ont examiné l’activité cérébrale pendant ces semaines, puis ont comparé les tests cognitifs de fin de période avec ceux du début.

En général, les pratiquants ont systématiquement montré une activité cérébrale plus jeune et dynamique que ceux qui étaient restés assis pendant cinq mois. Le lobe temporal médial était susceptible de «s’illuminer» (montrer la reconnaissance) et de synchroniser les connexions. Ce type d’activité permet non seulement aux gens de conserver des informations, mais leur permet de les appliquer dans de nouvelles situations et de continuer à se développer, même en vieillissant.

C’est comme si toutes les quelques semaines environ, nous assistons à une autre étude publiée prônant les vertus de l’exercice à mesure que nous vieillissons. La différence avec ces études réside dans les détails – une routine d’exercice peut aider votre cœur, vos genoux ou votre esprit avec cette condition. Mais dans l’ensemble, ils arrivent tous au même résultat: la longévité. Il ne s’agit pas d’atteindre l’espérance de vie pour cela. Il s’agit des années de qualité de vie, là où se trouve votre corps Et le Le cerveau reste à vos côtés.

Au fur et à mesure que cette étude progresse, cela n’implique pas de courir des marathons ou des monstres avec des exercices HIIT jusqu’à l’âge de 70 ans. Deux cours de danse par semaine peuvent faire la différence. Que vous soyez à plus de 60 ans ou des décennies, ne perdez pas de temps à suivre cette routine.

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