5 nutriments essentiels que chaque femme après 40 ans devrait avoir | santé

Beaucoup de choses peuvent changer dans le corps et l’esprit d’une femme lorsqu’elle atteint l’âge de 40 ans. Certains des changements indésirables pourraient être l’accumulation de graisse abdominale, un léger surpoids et un risque accru de diabète, de démence et de certains types de cancer. La périménopause peut également provoquer des sautes d’humeur, des bouffées de chaleur et d’autres symptômes associés. La plupart de ces changements sont causés par des niveaux inférieurs d’œstrogènes qui peuvent également perturber l’insuline, l’hormone qui régule la glycémie. (Lire aussi : Signes avant-coureurs d’une crise cardiaque que les femmes peuvent confondre avec les symptômes de la ménopause)

Des changements de mode de vie appropriés peuvent toujours faire en sorte que votre santé ne soit pas autant affectée. Manger des aliments riches en nutriments, par exemple, peut maintenir l’équilibre hormonal, réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, la tension artérielle et les maladies cardiovasculaires, et soulager les symptômes de la ménopause. Rester actif et ajouter des exercices réguliers à votre routine peut également vous aider grandement.

« J’ai 40 ans, quels sont les nutriments les plus importants à manger en ce moment ? » C’est une question importante que beaucoup de femmes me posent à l’approche de la quarantaine. Lorsqu’une femme atteint l’âge de 40 ans, ses nutriments changent par rapport à ceux de la trentaine, déclare la diététicienne Loveneet Batra dans son dernier post Instagram.

Batra énumère cinq nutriments essentiels que les femmes dans la quarantaine devraient obtenir.

protéine

La ménopause est une période clé dans la vie d’une femme où la composition corporelle peut changer radicalement en une courte période en raison de changements hormonaux. Ces changements comprennent une augmentation de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire maigre, cette dernière pouvant affecter la longévité. Ainsi, obtenir suffisamment de protéines – ce qui peut aider à éviter la perte de masse musculaire maigre – est crucial pour les femmes

vitamines b

Les meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 40 ans contiennent un groupe de vitamines B parce que les vitamines B « aident le processus que votre corps utilise pour obtenir ou produire de l’énergie à partir des aliments que vous mangez » tout en aidant à « former les globules rouges ».

calcium

Les femmes perdent de la densité osseuse avec l’âge, et le calcium maintient les os solides et aide à réduire le risque d’ostéoporose, une maladie des os fragiles. Le nutriment est nécessaire pour d’autres fonctions corporelles essentielles telles que la contraction musculaire, le fonctionnement nerveux et cardiaque et d’autres réactions biochimiques. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, le corps vole le calcium de vos os (et les affaiblit).

vitamine D

La vitamine D aide à l’absorption du calcium, il est donc important que les femmes en consomment des quantités adéquates. De plus, l’efficacité de la vitamine D a été liée au diabète, aux maladies cardiaques, etc.

oméga 3

On pense que les acides gras oméga-3 améliorent la cognition et la santé cardiaque. Ces graisses bénéfiques régulent et régulent également les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le corps – une fonction importante à ce stade de la vie.

fer

Votre corps a besoin de fer pour fabriquer l’hémoglobine, la substance présente dans les globules rouges qui transporte l’oxygène dans le corps. Cette période, qui correspond à la ménopause pour la plupart des femmes, est associée au risque d’anémie ferriprive (IDA).