Une nouvelle étude universitaire montre comment passer moins de temps au gymnase pour une meilleure croissance musculaire

Une nouvelle étude révolutionnaire montre comment vous pouvez augmenter la croissance musculaire tout en passant la moitié du temps au gymnase.

L’étude, dirigée par Ken Nosaka, professeur à l’Université Edith Cowan, a révélé que les contractions musculaires excentriques – les contractions qui se produisent lorsque les muscles s’allongent à mesure que le poids diminue – sont plus efficaces pour le volume de construction.

Par ailleurs, l’étude publiée dans Journal européen de physiologie appliquéeIl a été constaté que des gains musculaires peuvent être obtenus avec la moitié du nombre de répétitions.

Dans l’étude, des groupes de personnes ont effectué trois exercices bouclés différents deux fois par semaine pendant cinq semaines et un autre groupe n’a fait aucun exercice.

Un groupe n’a fait que des exercices excentriques ou des exercices d’abaissement, un deuxième groupe a effectué des exercices concentriques ou des exercices de levage, et le troisième groupe a effectué des exercices concentriques et excentriques – mais le groupe excentrique a fait deux fois moins de répétitions que les autres groupes.

L’étude, qui a impliqué des chercheurs de l’Université de Niigata, de l’Université de Nishikyoshu et de l’Université de Londrina au Brésil, a révélé que le groupe ne faisant que des exercices excentriques avait des gains de force égaux à ceux des autres groupes malgré la moitié du nombre de répétitions, tandis que les muscles grossissaient. l’épaisseur des autres groupes.

« Cette dernière étude montre que nous pouvons être beaucoup plus efficaces pendant le temps que nous passons à faire de l’exercice tout en obtenant des résultats significatifs en nous concentrant sur les contractions musculaires étranges », a déclaré Nosaka.

« Dans le cas de l’exercice avec haltères, de nombreuses personnes peuvent penser que l’haltérophilie offre le plus d’avantages, ou du moins certains des avantages, mais nous avons constaté que les contractions musculaires concentriques contribuaient peu aux effets de l’entraînement. »

Nosaka a suggéré que la relation entre nos muscles et l’activation cérébrale pourrait être la clé de ces découvertes.

« Le recrutement de l’unité motrice dans le cerveau est important pour augmenter notre force.

« Les contractions excentriques peuvent activer davantage le cerveau », a-t-il déclaré, ajoutant que se concentrer sur la réduction de poids nécessite une plus grande concentration.

« Nous savons déjà que les contractions musculaires excentriques quotidiennes peuvent augmenter la force musculaire si elles sont effectuées cinq jours par semaine – même si ce n’est que trois secondes par jour – mais les contractions musculaires concentriques (haltérophilie) ou isométriques (mise en charge) ne fournissent pas une telle un effet. »

En la ramenant au gymnase, Nosaka recommande d’utiliser les deux mains pour effectuer l’élément concentrique du mouvement et l’abaissement d’une main – l’élément excentrique – dans les exercices suivants : biceps, extensions au-dessus de la tête, élévations avant et pressions sur les épaules.

En ce qui concerne les jambes, Nosaka a déclaré que la même technique peut être appliquée aux extensions de genou, aux boucles de jambe et aux soulèvements de mollet.