Une nouvelle étude indique que le meilleur régime alimentaire pour des os plus solides – Eat This Isn’t
Il ne suffit pas de manger beaucoup pour prendre soin de votre santé osseuse Calcium. Il existe une gamme de choix alimentaires que vous pouvez faire qui peuvent soit aider votre système squelettique, soit vous exposer à des problèmes de santé.
Par exemple, manger légumes à feuilles Cela peut aider, pendant que vous vous pompez plein de sucre Boissons gazeuses Cela pourrait causer de réels dommages. Maintenant, de nouvelles preuves le montrent Adhérer au régime méditerranéen peut avoir un effet positif sur votre densité osseuse.
Dans l’étude, une méta-analyse publiée dans Journal européen de nutrition cliniqueDans l’étude, les chercheurs ont examiné les informations de plus de 13 000 personnes dans huit études, examinant comment leur adhésion à un régime méditerranéen par rapport à leur densité osseuse. Ils ont trouvé un lien faible mais significatif entre l’adhésion au régime alimentaire et l’augmentation de la densité dans certaines parties de la colonne vertébrale, du cou, de la hanche et de l’ensemble du corps.
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« [This study] révèle des augmentations très modestes, probablement insuffisantes pour prévenir ou inverser l’ostéoporose chez les personnes ayant une prédisposition génétique, par exemple, » Laura Kelly, Doomauteur Plan de nutrition et livre de recettes pour la santé des osDit Mangez ceci, pas cela !. « Cependant, une alimentation saine telle que la diète méditerranéenne fournira des effets systémiques positifs, tels qu’une réduction de l’inflammation, ce qui contribue à un meilleur fonctionnement du mécanisme osseux. »
En plus de ça diète méditerranéenne, qui comprend manger plus de poisson, de grains entiers, de graisses saines, de noix, de graines, de fruits et de légumes, est lié à une foule d’autres résultats positifs pour la santé de votre corps et de votre esprit. Des études ont suggéré que l’alimentation peut aider Il vous protège du déclin cognitifpeut aider Améliorez la qualité de votre sommeilpeut être Fournit à votre système immunitaire un coup de pouce bénéfiqueet même cela peut prolonger votre vie.
En ce qui concerne spécifiquement la santé de vos os, vous pouvez faire d’autres choix alimentaires qui peuvent vous aider. Vous pouvez associer des aliments riches en calcium à ces Teneur élevée en vitamine DPar exemple, pour aider votre corps à absorber les nutriments. Vous pouvez ajouter plus pêche à votre alimentation. Vous pouvez également acheter des pruneaux lors de votre prochaine visite à l’épicerie.
En outre, il existe une gamme d’aliments recommandés par le Département américain de la santé et des services sociaux et les Instituts nationaux de l’ostéoporose et des maladies osseuses connexes. Centre de ressources nationalY compris les flocons d’avoine enrichis, les sardines, le fromage cheddar, le lait et le yogourt.
Pour plus d’informations sur la façon de faire des choix alimentaires intelligents, consultez plus que 50? Mangez ces aliments pour des os plus solides, disent les nutritionnistes.
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