Climber a fait des rouleaux de poignet pendant 30 jours pour améliorer la force de préhension
Dans sa dernière vidéo de formation, Youtube Geek Grimpeur Il a passé 30 jours à travailler sur sa force de préhension en faisant Rouleau de poignet, Qui est un exercice contre-musculaire qui développe des extenseurs et des fléchisseurs du poignet souvent mal entraînés, ce qui consiste à faire tourner l’arbre dans vos mains pour desserrer le poids (qui a été attaché avec une corde ou une corde) de haut en bas.
Il a commencé le premier jour à 10 livres avant d’atteindre le maximum à 15 ans. «Quand je me suis réveillé le lendemain, le haut de mon corps était très endolori», dit-il. «C’était vraiment choquant pour moi … il me semblait que le fait de rouler le poignet activait certaines parties de mon muscle qui n’avaient pas été activées auparavant.
Il a consulté son collègue vlogger Jason Hopper, physiothérapeute, sur le bon formulaire. Huber recommande d’effectuer ce mouvement avec les poignets en position étendue, avec les bras à un angle de 90 degrés sur le côté: Souvent, les gens tentent ce mouvement avec les bras complètement étendus devant eux, ce qui entraîne une fatigue des épaules. Hopper souligne également que la deuxième moitié excentrique du rouleau de poignet, qui consiste à abaisser le poids, est la plus difficile, mais aussi là où se trouvent la plupart des avantages de cet exercice.
Après sa conversation avec Hopper, il a commencé à interpréter 3 sets d’un acteur complet de 10 livres, joué deux fois par semaine. Il a vite constaté que ses muscles commençaient à ressentir moins de douleur à mesure que son corps s’adaptait à la nouvelle routine d’exercice, augmentant ainsi progressivement son poids au cours des trente jours.
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Après seulement un mois d’entraînement deux fois par semaine à son poignet, il a été capable d’augmenter considérablement sa force de préhension, augmentant son maximum d’acteur solo de 15 livres à 25 livres – bien qu’il ne sache toujours pas combien cela affecterait la montée.
«L’amélioration est susceptible de s’améliorer de la V7.3 à la V7.5, ce qui est le genre d’amélioration que vous ne pouvez pas voir avec certitude», dit-il. « De toute façon, je me sens mieux. »
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