Ce rapport fait partie du projet de vérification des faits Stuff, The Whole Truth – Te Tikanga Katwa. Vous pouvez lire le reste de nos articles de vérification des faits ici.
Lisez cette histoire en te reo maori et en anglais ici. / Pānuitia tēnei i te reo Māori me te reo Pākehā ki konei.
Quel est le problème?
L’immersion en eau froide à des fins thérapeutiques existe depuis longtemps. Mais ces dernières années, le sujet a fait grand bruit sur les réseaux sociaux.
Maintenant, les bains de glace peuvent être trouvés dans les spas, les gymnases et sur la plage Les arrière-cours des influents. Les plongées polaires sont un événement de collecte de fonds populaire.
Les passionnés affirment que l’immersion dans l’eau froide leur donne de l’énergie, leur permet de mieux gérer le stress et aide même à réduire l’anxiété et la dépression.
sur l’autre côté? Certains l’ont prévenu Cela peut être dangereux.
Ce que nous avons trouvé
Le conférencier motivateur néerlandais et athlète extrême Wim Hof, également connu sous le nom de « The Snowman », est un grand partisan des bains de glace. Hoff préconise la cryothérapie ainsi que des exercices de respiration et de méditation pour « maintenir votre corps et votre esprit dans leur état naturel optimal ».
Mais l’utilisation de l’eau froide pour promouvoir la santé n’a rien de nouveau. Au temps d’Hippocrate, Des bains d’eau froide et chaude étaient utilisés pour la désinfection ainsi qu’à des fins médicinales.
Et ce qu’on appelle Douche glacée C’est depuis longtemps une pratique de guérison dans les pays nordiques.
Malgré cette histoire, cependant, la science derrière comment ou pourquoi l’eau froide affecte la santé mentale, et surtout si elle le fait Efficace contre la dépressionreste pas clair.
Une partie du problème, selon Jim Cotter, professeur à l’École d’éducation physique, du sport et des sciences de l’exercice de l’Université d’Otago, est que de nombreuses études ne font pas la différence entre le stress dû au froid (bains de glace) et l’exercice (eau froide). natation).
Ce dernier a été associé à Améliorer l’humeur et le bien-être – qui pourrait avoir quelque chose à voir avec l’eau froide elle-même.
Le trempage dans l’eau froide peut aider à améliorer l’humeur et la vigilance, dit Cotter.
Etude 2022 En Grande-Bretagne, 33 adultes en bonne santé qui ont pris un bain de cinq minutes dans de l’eau fraîche (20°C) se sont ensuite sentis « plus énergiques, alertes, alertes, fiers et inspirés ». Les émotions positives étaient associées à l’activité cérébrale dans les régions impliquées dans le contrôle de l’attention, des émotions et de l’autorégulation.
Lorsqu’une personne est immergée dans de l’eau froide ou froide, dit Cotter, elle subit ce qu’on appelle un « choc froid ».
Essentiellement, la chute rapide de la température de la peau déclenche la « réponse immédiate de rage et d’hyperventilation ». Le choc est plus sévère à des températures d’eau inférieures à 15°C.
Des études ont montré qu’une exposition régulière à l’eau froide – via un bain de glace, une baignade en mer ou même une douche froide – peut aider à atténuer la réponse au stress, et il y a une « valeur de survie » à cela, dit Cotter.
Le professeur Chris Paton, qui travaille également à l’école d’éducation physique de l’Université d’Otago, affirme que la plupart des noyades ne sont pas causées par l’hypothermie mais par une réaction de choc dû au froid.
« Les gens halètent, hyperventilent et paniquent. »
Exposition fréquente à l’eau froide Il peut réduire de moitié la sévérité de la réponse au choc froidbouton dit.
Pour cette raison, il en fait la promotion dans le cadre de ses cours de sécurité aquatique.
Mais quant à savoir si cette tolérance s’étend ou non à d’autres types de stress Améliore la flexibilité Dans l’ensemble, « nous ne savons tout simplement pas », dit Cotter.
Ella Bates Hermans/personnel
La natation en eau froide est associée à une foule d’avantages pour la santé mentale. Mais quand il s’agit de simplement s’asseoir dans un bain de glace, la science est moins claire.
Certains risques sont à prendre en compte.
Retenir sa respiration tout en immergeant son visage dans l’eau froide déclenche une réaction physiologique connue sous le nom de « réflexe de plongée ». Cela neutralise la réponse au choc froid.
En bref : un système, le système nerveux parasympathique, ordonne à votre cœur de ralentir. tandis que l’autre – le système sympathique – lui dit d’accélérer.
Le résultat conflit involontaire Il peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier et, dans certains cas, la mort.
Pour réduire le risque, diluer lentement dans de l’eau froide. (Ou gardez la tête au-dessus.)
En résumé
La natation en eau libre peut être bénéfique pour la santé mentale et le bien-être, mais il n’est pas clair si l’immersion dans l’eau froide seule a des effets similaires.
« La natation apportera inévitablement des avantages supplémentaires pour la santé cardiovasculaire et musculo-squelettique », note Cotter.
Cependant, il a été démontré qu’une exposition fréquente à l’eau froide, ainsi que la capacité de contrôler votre respiration et de marcher sur l’eau, améliorent vos chances de survie si vous êtes coincé. Immersion de courte durée Cela peut également améliorer votre humeur ou vigilance.
Plonger dans l’eau froide peut être risqué. Obtenez d’abord tout clair auprès de votre médecin et ne le faites pas seul.
Déclaration de divulgation : la publication a été rédigée avec les conseils d’experts du professeur Chris Patton et du professeur Jim Cotter, tous deux de l’École d’éducation physique et des sciences du sport et de l’exercice de l’Université d’Otago. Tous deux ont des intérêts de recherche liés à l’immersion en eau froide.
