Le meilleur moment pour dormir est de passer une bonne nuit

Vous réveillez-vous groggy le matin même lorsque vous vous couchez tôt?

Cela peut être dû au fait que vous vous êtes réveillé au milieu de votre cycle de sommeil, ce qui pourrait vous laisser vous sentir léthargique même lorsque vous avez passé les sept ou huit heures recommandées la nuit précédente.

Le Dr Karan Raj, chirurgien britannique du NHS, qui compte plus de 3,4 millions d’abonnés sur TikTok, a expliqué à quel point la maîtrise de votre cycle de sommeil peut vous aider à vous sentir plus rafraîchi chaque matin.

«Chaque nuit, votre cerveau traverse plusieurs cycles de sommeil», a-t-il déclaré dans la vidéo. « Chaque cycle commence par un sommeil léger, puis entre dans un sommeil profond, puis rêve, puis revient à la lumière. »

Étant donné que chaque cycle dure environ 90 minutes, Raj a conseillé de chronométrer l’alarme pour la fin du cycle de sommeil.

«Vous vous sentez plus reposé si vous vous réveillez à la fin de ces séances de 90 minutes», a-t-il déclaré. « C’est parce que vous êtes le plus proche d’un état normal d’éveil. »

Pour régler votre heure de coucher, Raj dit que vous devez d’abord choisir quand vous voulez vous réveiller.

Il a dit: « Travaillez en arrière en 90 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure la plus proche où vous voulez dormir. »

La vidéo de Raj a été visionnée plus de 1,6 million de fois, et de nombreuses personnes ont déclaré que la théorie était parfaitement logique.

L’un d’eux a commenté: « C’est insensé. Je travaille de nuit depuis trois ans et je me couche à 6 heures du matin et je me réveille à midi. »

« Presque exactement six heures de sommeil chaque nuit. »

Un autre a écrit: « Je vais expliquer pourquoi je me sens toujours fatigué après huit heures de sommeil. »

La règle du sommeil de 90 minutes a déjà été partagée et bien qu’il existe de nombreuses preuves anecdotiques qu’elle fonctionne, les experts déconseillent de la considérer comme un fait.

La professeure émérite de la Fondation australienne pour la santé du sommeil, Dorothy Brooke, a écrit en 2018 que les conseils étaient problématiques étant donné que le cycle de sommeil de tout le monde ne durait pas 90 minutes.

Il est également difficile de prédire combien de temps il faudra pour s’endormir la nuit et le temps passé à se réveiller pendant la nuit est souvent imprévisible, a-t-elle déclaré.

Le professeur Brooke a déclaré: « Le meilleur conseil pour se réveiller frais le matin est de suivre de bonnes habitudes de sommeil. »

« Chouchoutez votre horloge biologique avec des heures de sommeil / réveil de routine. Non, par exemple, dormez un peu pendant la semaine de travail, puis dormez pendant des heures le week-end – vous vous réveillerez avec votre réveil le lundi matin avec l’impression d’avoir besoin d’un un peu plus de sommeil. « 

Dans une autre vidéo, Raj partage son autre « truc secret pour dormir » – comment garder la fenêtre ouverte peut aussi vous aider à bien fermer les yeux si vous vous réveillez en vous sentant « étourdi et fatigué ».

« Cela pourrait être dû à une mauvaise ventilation dans votre chambre », a-t-il expliqué. « Dans les pièces fermées avec une ventilation minimale, les niveaux de dioxyde de carbone vont naturellement augmenter et s’accumuler. »

« En fin de compte, le dioxyde de carbone peut augmenter, ce qui affecte les cycles REM, les étapes du sommeil profond dont nous avons besoin pour restaurer l’énergie. »

Des niveaux de dioxyde de carbone plus élevés augmentent également le nombre de fois que vous vous réveillez, ainsi que la qualité de votre sommeil et la profondeur de votre sommeil.

Laisser votre fenêtre ouverte vous aidera également à rester au frais et à mieux dormir.

« L’un des facteurs dont nous avons besoin pour un sommeil profond est une température corporelle basse », a déclaré Raj.