Journée mondiale du cerveau : 8 conseils de bien-être brillants d’un maître de yoga pour aiguiser la mémoire et la concentration | santé

À l’ère moderne et les multiples engagements qui l’accompagnent, de nombreuses personnes éprouvent de plus en plus de problèmes de mémoire et de difficulté à se concentrer sur une tâche. Cela est dû aux listes de tâches interminables, à la concurrence accrue, à la pression des pairs et à la charge de travail. La santé du cerveau peut également être affectée en raison d’un stress non géré, d’un manque de sommeil et d’un temps d’écran excessif. Il est important de ralentir, de s’engager dans des activités significatives et conscientes et de se détendre. Adopter des pratiques de yoga dans la vie quotidienne peut aider votre corps et votre esprit à passer à un état paisible. Diverses poses de yoga et pranayama peuvent calmer les nerfs, relâcher les tensions et calmer l’esprit, ce qui peut à son tour améliorer les fonctions cognitives et la mémoire. (Lire aussi : Journée mondiale du cerveau 2023 : Aliments à manger et à éviter pour améliorer la mémoire et améliorer la santé du cerveau)

Dans une interview avec HT Digital, le Dr Hansaji Yogendra, directeur du Yoga Institute, partage des conseils de yoga quotidiens pour améliorer la santé du cerveau et améliorer la mémoire :

1. Méditation de pleine conscience

La pleine conscience peut apporter clarté et paix en même temps. Lorsque vous êtes plus conscient du moment présent, votre esprit est à l’aise, ce qui vous aide à bien vous concentrer sur la tâche. Commencez votre journée par quelques minutes de méditation consciente. Asseyez-vous dans une position confortable, les yeux fermés et concentrez-vous sur votre respiration. Cette pratique calme l’esprit, réduit le bavardage mental et donne un ton positif pour la journée à venir.

2. Pratique des asanas

Un autre rituel matinal qui peut améliorer la santé de votre cerveau consiste à pratiquer des asanas qui améliorent le flux sanguin vers le cerveau et apportent de la clarté. La pratique des asanas de yoga peut éveiller vos sens. Matsyasana, Sirsachana, Sarvangasana, activent le système nerveux et améliorent la santé du cerveau.

3. Détendez-vous avec Savasana

La façon dont vous vous détendez pendant la journée peut faire une énorme différence dans la santé de votre cerveau. Le yoga peut vous aider à réduire le stress, ce qui à son tour améliore la fonction cognitive. Savasana (Corpse Pose) permet à votre corps et à votre esprit de combiner les bienfaits d’une pratique de yoga.

4. Pranayama pour plus de clarté

Regarder votre respiration est le meilleur moyen d’atteindre l’immobilité et le repos. La pratique vous aide à vous connecter avec vous-même et à vous aligner sur votre vérité. Incorporez des exercices de pranayama (contrôle de la respiration) à votre routine. Les techniques de pranayama telles que Ujjayi et Kapalabhati oxygènent le cerveau, ce qui aide à améliorer la concentration et la mémoire.

5. Pratiquez la gratitude

Lorsque vous remarquez votre respiration, que vous vous concentrez sur les asanas et que vous commencez à voir vos pensées bouger, vous réaliserez de nombreuses choses pour lesquelles vous serez reconnaissant. Se sentir chanceux à bien des égards peut faire des merveilles pour la santé de votre cerveau. La gratitude favorise la positivité et réduit le stress, créant ainsi le meilleur environnement pour un meilleur fonctionnement cérébral.

6. Inclure des aliments stimulants pour le cerveau

Satvik Ahar est important pour la santé de votre cerveau. Combinez le yoga avec une alimentation saine pour le cerveau. Mangez des aliments riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 et en vitamines nourrissantes pour le cerveau. Les myrtilles, les noix, les avocats et les légumes-feuilles foncés sont d’excellents choix.

7. Qualité du sommeil

Le sommeil profond est devenu un rêve croissant pour de nombreuses personnes, ce qui entraîne l’émergence d’une série de problèmes de santé. Un sommeil de mauvaise qualité ou perturbé affecte gravement la santé mentale, l’humeur et la productivité globale. Donnez la priorité à un bon sommeil, car il joue un rôle vital dans l’amélioration de la mémoire et de la santé du cerveau en général. Pratiquer le Yashtikasana et la respiration diaphragmatique avant le coucher fait des merveilles et améliore également la qualité du sommeil.

8. Cohérence dans votre pratique du yoga

Le yoga est un voyage de toute une vie, et au fur et à mesure que vous avancez sur cette voie, des choses magiques vous attendent qui vous transformeront complètement. Essayez d’intégrer le yoga à votre routine quotidienne pour profiter de ses avantages à long terme pour la santé du cerveau et la mémoire.