Fitness : des experts révèlent des conseils d’exercice pour « prolonger l’espérance de vie » à l’âge de 60 ans
Vieillir est une chose à laquelle nous devons tous faire face, mais il y a quelques conseils qui peuvent valoir la peine d’être suivis au fil des ans. Il n’est jamais trop tard pour changer de mode de vie afin d’éviter d’éventuels problèmes de santé à l’avenir.
Être en forme et en bonne santé est naturel pour certains, mais pour d’autres, c’est plus difficile.
Qu’il s’agisse de trouver la motivation ou d’autres facteurs indépendants de notre volonté, le chemin vers un mode de vie plus sain semble intimidant.
Les experts ont souligné l’importance de tout faire pour éviter de tomber dans la « régression » lorsqu’on atteint un certain âge.
Ce n’est un secret pour personne que le terme «vieillissement» est entaché de problèmes articulaires, de maladies cardiaques et de problèmes cognitifs.
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« Si vous n’êtes pas actif, atteignez la quarantaine et la cinquantaine et décidez de devenir actif, vous pouvez toujours profiter de beaucoup de ces avantages », a-t-il déclaré.
Rose Ann Kenny, professeur de gérontologie médicale au Trinity College de Dublin, a révélé que différents types d’exercices sont également des facteurs importants lorsqu’une personne commence son parcours vers la remise en forme.
« La plupart des gens connaissent les avantages de l’exercice aérobique, mais les exercices de résistance (avec des poids) sont tout aussi importants pour maintenir la force osseuse et musculaire », a-t-elle déclaré.
Il a été rapporté que des recherches australiennes et nigérianes ont révélé que les personnes qui passent trois secondes par jour sur des biceps «excentriques» – étendant lentement le poids libre sous la taille – peuvent entraîner des améliorations significatives de la force.
Pour l’entraînement cardio, les directives nationales stipulent que les gens doivent viser plus de 150 minutes par semaine, ce qui peut inclure des activités telles que la marche rapide, la natation, la course ou le vélo.
Le professeur Kenny a également conseillé « de ne pas rester assis plus de 45 minutes d’affilée ».
« Pour chaque année après 60 ans, essayez de faire un peu plus d’exercice que l’année précédente », a-t-elle poursuivi.
« Et à tous les âges, essayez de limiter les calories – encore une fois, dans une plus grande mesure que lorsque j’étais plus jeune.
« Ce n’est que lorsque les gens se disent ‘il est trop tard’ pour changer que c’est le moment idéal pour commencer.
« Votre corps est toujours capable de changer et de se renouveler, même dans la soixantaine et la soixantaine, même dans les années 90, en fait. »
