Comment vivre plus longtemps : des bactéries intestinales saines peuvent augmenter la longévité
Les chercheurs continuent d’approfondir notre compréhension de la façon dont le corps interagit avec son environnement. Cette interaction entre ce qui se passe à l’intérieur et à l’extérieur est la clé pour prolonger la vie d’un individu. Il insiste par exemple sur l’importance d’un mode de vie sain. De nouvelles recherches s’appuient sur cette compréhension en démontrant les avantages de longévité associés à l’amélioration de la santé du microbiote intestinal.
« Ce qui est remarquable dans les résultats, c’est que les souris âgées qui ont subi une transplantation de germe fécal de jeunes souris ont montré une inversion des changements cérébraux liés au vieillissement », a expliqué le Dr Vincent Peder, MD, directeur médical de Pedre Integrative Health et auteur du meilleur livre de vente. « HAPPY GUT® – Le programme de nettoyage pour vous aider à perdre du poids, gagner de l’énergie et éliminer la douleur. »?
Il a poursuivi: « Ils ont trouvé des améliorations dans l’immunité cérébrale ainsi que la production de molécules messagères à partir du centre de contrôle du cerveau connu sous le nom d’hippocampe. »
« Cela s’est traduit par des améliorations du comportement cognitif chez les souris vieillissantes. »
Les avantages de l’amélioration de la santé intestinale s’étendent aux humains.
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Une étude récemment publiée dans Nature montre que les centenaires ont un microbiome intestinal unique qui est capable de produire de nouveaux acides biliaires secondaires (métabolites de la bile) qui inhibent la croissance des agents pathogènes inflammatoires intestinaux, selon le Dr Pedri.
« Tous ces centenaires ne vivent pas dans des familles multigénérationnelles, mais les nouveaux résultats de la recherche suggèrent que les personnes âgées vivant dans des familles multigénérationnelles peuvent être exposées aux microbiomes plus petits de leurs descendants, ce qui rend leurs microbiomes plus en forme. »
Comment améliorer la santé intestinale
« Nous connaissons plusieurs façons de promouvoir un microbiome intestinal sain et de maintenir les marqueurs de l’inflammation (qui conduisent au vieillissement) », note le Dr Peder.
Ceux-ci inclus:
- Mangez régulièrement des aliments fermentés
- Inclure beaucoup de fibres dans l’alimentation (au moins 25 à 35 grammes par jour)
- Inclure des aliments riches en polyphénols (comme la grenade) dans l’alimentation
- Sortir dans la nature / travailler dans un jardin / se salir les mains
- Posséder un animal de compagnie.
Conseils généraux pour rester en bonne santé
Une alimentation saine et équilibrée est un élément important du maintien d’une bonne santé et peut vous aider à vous sentir mieux.
« Cela signifie manger une variété d’aliments dans les bonnes proportions et consommer la bonne quantité d’aliments et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain », explique le NHS.
Le Guide Eatwell indique que pour une alimentation saine et équilibrée, les gens devraient essayer :
- Mangez au moins cinq portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour
- Limitez les repas aux féculents riches en fibres comme les pommes de terre, le pain, le riz ou les pâtes
- Manger certains produits laitiers ou alternatives (comme les boissons de soja)
- Mangez des légumineuses, des légumineuses, du poisson, des œufs, de la viande et d’autres protéines
- Choisissez des huiles et des pâtes à tartiner insaturées et consommez-les en petites quantités
- Buvez beaucoup de liquides (au moins six à huit verres par jour).
Selon le NHS, les féculents devraient représenter un peu plus du tiers de ce que vous mangez. Cela signifie que vos repas doivent être basés sur ces aliments.
« Choisissez des types de féculents à grains entiers ou à grains entiers, tels que le riz brun, les pâtes de blé entier, le pain blanc brun, la farine complète ou le pain blanc riche en fibres. »
Comme le note un corps sain, ils contiennent plus de fibres, plus de vitamines et de minéraux que les variétés blanches.
« Les pommes de terre avec la peau sont une excellente source de fibres et de vitamines. Par exemple, lorsque vous mangez des pommes de terre bouillies ou des pommes de terre en veste, vous mangez également la peau. »
