Comment réduire la graisse viscérale : Manger quotidiennement des protéines de lactosérum entraîne une perte de graisse
La graisse viscérale est le type de graisse le plus dangereux car elle adhère aux organes vitaux tels que le foie et les intestins. Stocker trop de graisse viscérale peut altérer les fonctions vitales, augmentant le risque de développer des complications chroniques, telles que les maladies cardiaques. Heureusement, l’amélioration de votre alimentation est une contre-mesure puissante contre la graisse du ventre, mais ce qui est moins compris, c’est l’importance du timing.
Le principal résultat d’une étude publiée dans Journal de physiologie appliquée Il a été constaté que la consommation quotidienne de protéines de lactosérum réduit la graisse viscérale.
La protéine de lactosérum – la partie protéique du lactosérum, un liquide qui se sépare du lait pendant la production de fromage – est généralement complétée par des programmes d’exercice car elle favorise la croissance musculaire.
La présente étude a examiné les effets d’un apport protéique supplémentaire opportun (portions de 20 g de protéines de lactosérum, trois fois par jour), ajouté au régime alimentaire habituel des adultes en surpoids/obèses.
Les participants ont été divisés en quatre groupes : protéines de lactosérum uniquement, protéines de lactosérum et exercice de résistance, ou programme d’entraînement aux protéines de lactosérum et exercice multimode (résistance et protéines, étirements/yoga/pilates, exercices d’endurance).
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Selon Buba, une alimentation équilibrée fait partie intégrante de cet effort.
« Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour et incluez des féculents riches en fibres dans vos repas », conseille Healthy Body.
Il recommande également :
- Mangez des produits laitiers faibles en gras ou des boissons de soya enrichies de calcium
- Mangez plus de haricots, de légumineuses, de poisson et d’œufs
- Mangez de petites quantités d’huile insaturée
- Boire six à huit verres d’eau par jour
- Évitez d’ajouter du sel ou du sucre à vos repas.
Enfin, arrêtez de consommer des boissons pour sportifs, des boissons sucrées et d’autres aliments qui contiennent beaucoup de sucre ajouté.
Vous devez également éviter les sucres transformés et les glucides complexes.
« Au lieu de cela, essayez d’inclure beaucoup d’aliments contenant des fibres solubles tels que les graines de lin, les avocats, les mûres et les choux de Bruxelles », conseillent Holland et Barrett.
Pourquoi? Healthy Body explique : « Ceci est dû au fait que les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui aide à ralentir les aliments lors de leur passage dans le système digestif.
« Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, vous finissez donc par manger moins et ne pas grignoter excessivement. »
Un autre élément clé de la réduction de la graisse viscérale est l’exercice régulier.
Harvard Health indique que « le point de départ pour contrôler le poids en général, et lutter contre la graisse du ventre en particulier, est une activité physique d’intensité modérée ».
Selon un corps sain, vous devriez faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour (et peut-être jusqu’à 60 minutes par jour) pour contrôler le poids et perdre la graisse du ventre.
Une activité modérée augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite et vous fait sentir au chaud.
Exemples d’activités d’intensité modérée :
- Marche rapide
- Aquagym
- Faire du vélo
- Danse
- tennis en double
- tondeuse à gazon poussée
- Randonnée
- Ski.
