Certaines personnes ne jurent que par une sieste l’après-midi Que ce soit pour compenser la perte de sommeil ou pour les aider à se sentir plus éveillés l’après-midi. Même Boris Johnson préfère soi-disant le Prof. Une petite sieste Au cours de sa journée de travail (malgré le personnel du Cabinet Il a contesté cette affirmation). C’était Winston Churchill, Albert Einstein et Leonardo Da Vinci La fameuse sieste.
Mais si beaucoup d’entre nous pensent ne pas avoir assez de temps pour faire la sieste dans la journée, travailler à domicile pendant une pandémie peut maintenant nous donner une chance d’essayer des siestes:
1. Les siestes sont un excellent moyen de se sentir plus Se reposer et être éveillé
2. Certaines recherches montrent que cela peut être bénéfique pour notre fonction cognitive.
Cependant, vous voudrez peut-être penser à combien de temps vous devriez dormir avant de vous coucher pour une sieste de midi.
Si vous avez besoin d’être vigilant Juste après le réveil (Par exemple, si vous dormez quelques minutes supplémentaires pendant votre pause déjeuner), une soi-disant «sieste énergique» de 10 à 30 minutes est recommandée. De longues siestes peuvent provoquer une somnolence initiale – bien qu’elles maintiennent la somnolence Longue. Mais boire du café Juste avant la sieste Cela peut vous aider à vous réveiller Sans se sentir somnolent Bien qu’également Augmentez votre vigilance.
Alors que les siestes courtes sont idéales pour augmenter l’énergie, les siestes plus longues sont plus récupératrices et efficaces Utile pour apprendre. Par exemple, il améliore l’activation de l’hippocampe – une région importante du cerveau Apprentissage et mémoire. une Une sieste l’après-midi d’une à deux heures Cela semble profiter à la fois à votre motricité et à votre capacité à vous souvenir des faits et des événements.
une Une étude récente De Chine, même les siestes régulières de l’après-midi sont associées à une meilleure fonction cognitive chez les personnes âgées. Les chercheurs ont interrogé 2200 personnes de plus de 70 ans sur leurs habitudes de sieste avant de passer une série de tests cognitifs qui mesurent des choses comme la mémoire et les compétences linguistiques. Ils ont constaté que ceux qui faisaient normalement une sieste étaient moins susceptibles de souffrir de troubles cognitifs que ceux qui n’en faisaient pas. Cela était vrai quel que soit l’âge ou le niveau d’éducation.
Mais la longueur d’une sieste pourrait jouer un rôle ici – prof Une étude similaire Il a montré que ceux qui font la sieste pendant 30 à 90 minutes ont une meilleure cognition globale par rapport à ceux qui font une sieste plus ou moins longtemps, ou qui ne se sont pas du tout endormis.
Pourquoi les siestes fonctionnent-elles?
Les raisons pour lesquelles de courtes siestes sont si bénéfiques pour la vigilance et la concentration ne sont pas bien comprises. Il est possible que les siestes aident le cerveau Nettoyer les déchets causant le sommeil Cela inhiberait l’activité cérébrale, et ils sont Reconstituer les réserves d’énergie dans le cerveau. De courtes siestes peuvent également aider à améliorer votre attention en permettant aux zones endormies du cerveau de se rétablir, évitant ainsi l’instabilité cérébrale. Réseaux.
D’autre part, les siestes plus longues sont plus partiellement réparatrices car il est temps d’entrer dans plusieurs phases de sommeil, chacune soutenant Divers processus d’apprentissage. Par exemple, pendant le sommeil paradoxal (REM), le cerveau est presque aussi actif que lorsqu’il est éveillé. Cette activité dans différentes régions du cerveau – y compris celles qui sont importantes pour l’apprentissage et la mémoire – peut être la raison pour laquelle le sommeil paradoxal soutient les deux. Memoire à long terme Et le Mémoire émotionnelle.
Pendant le sommeil paradoxal, en particulier, le cerveau Il renforce les communications nouvellement développées Ce qui est important pour améliorer la motricité. Un sommeil plus long réduit également les connexions sans importance, et cet équilibre peut améliorer la vitesse et l’efficacité du cerveau dans son ensemble.
Le sommeil non paradoxal – le stade de sommeil dans lequel nous passons la plupart de notre temps – contient des ondes cérébrales lentes et des flirts du sommeil. Les fuseaux de sommeil sont des signaux périodiques semblables à des impulsions entre différentes régions du cerveau, qui sont censés réactiver et solidifier les souvenirs. Non th Ondes cérébrales lentes Et flirter Augmentation de la plasticité La capacité du cerveau à apprendre et à s’adapter à de nouvelles expériences.
Bien que les siestes aient de nombreux effets positifs à court terme, elles ne sont pas recommandées aux personnes qui en font l’expérience. Souffrez d’insomnie. Parce que les siestes réduisent la somnolence, elles peuvent rendre l’endormissement plus difficile lorsque vous vous couchez le soir. Les siestes doivent également être évitées dans les situations où des performances optimales sont requises immédiatement après, car cela peut prendre un certain temps pour se réveiller complètement.
Autres recherches Il a montré que des siestes fréquentes étaient associées à un IMC plus élevé et à une pression artérielle plus élevée. La sieste était plus courante chez les travailleurs postés, les retraités et les fumeurs, ainsi que chez les personnes ayant des gènes liés aux troubles du sommeil ou à l’obésité. La mesure dans laquelle les siestes ont été nuisibles ou bénéfiques pour ces groupes reste inconnue, mais il est clair que les siestes sont plus fréquentes dans les groupes qui ont du mal à dormir ou qui ont besoin de plus de sommeil.
Si vous trouvez que votre capacité d’attention vacille dans l’après-midi lorsque vous travaillez à domicile, essayez peut-être de faire une sieste à votre pause déjeuner. Les siestes courtes sont excellentes pour améliorer la vigilance et la vigilance – et si vous avez le temps de faire une sieste plus longue, cela peut favoriser la mémoire et l’apprentissage.
Cet article a été initialement publié sur: Conversation par John Axelson Et le Tina Sundeleine À l’UCL. Lis le L’article original est ici.
